З чого і як почати тренування на орбітреку: покрокова програма для новачків

З чого почати тренування на орбітреку: покрокова програма для новачків

Орбітрек — надійний помічник для тих, хто хоче покращити витривалість, схуднути та зміцнити м'язи без перевантаження суглобів. Цей універсальний кардіотренажер підходить як для домашнього використання, так і для фітнес-залів. Його рухи нагадують бігові, але без ударного навантаження, що робить тренування комфортними та безпечними. У цій статті розповімо, з чого почати заняття на орбітреку та який тренувальний план підійде новачкам.

Як працює орбітрек і навіщо він потрібен

Орбітрек — це еліптичний тренажер, що забезпечує плавну траєкторію руху. Він активує м'язи ніг, сідниць, преса і рук, одночасно покращуючи роботу серця та легень. Завдяки низькому рівню ударного навантаження орбітрек підходить людям із зайвою вагою та тим, хто відновлюється після травм. Різноманіття моделей на cardioflex.com.ua дозволяє підібрати оптимальний варіант як для дому, так і для залу.

Різновиди орбітреків: який обрати

Сучасні орбітреки відрізняються за конструкцією та типом приводу:

• Магнітні — безшумні та прості в обслуговуванні. Не потребують підключення до мережі. Працюють від батарейок;
• Електромагнітні — з точною настройкою опору та додатковими програмами тренувань;
• Домашні — компактні моделі з зручним інтерфейсом. Доступна ціна;
• Професійні — розраховані на інтенсивне навантаження і довговічні;
• Задньопривідні — з коротким корпусом і високою амплітудою кроку. Безшумна робота. З мінусів — великий Q-фактор;
• Передньопривідні — стійкі, з природною траєкторією руху. Завжди мають великий крок, задіюють більше м'язів, малий Q-фактор. Займають більше місця і видають невеликий шум.

Кому підійдуть тренування на еліпсоїді

Цей тренажер чудово підійде:

• новачкам, які прагнуть до зниження ваги;
• людям з проблемами опорно-рухового апарату (за показаннями);
• тим, хто відновлюється після хвороб або операцій;
• тим, хто надає перевагу тренуванням без ударного навантаження.

Орбітрек безпечний для хребта і колін, особливо в порівнянні з біговою доріжкою чи степпером.

Переваги орбітрека: чому варто почати

• Тренування одразу кількох груп м’язів
• Схуднення без шкоди для суглобів
• Різноманітні режими і програми
• Контроль пульсу і навантаження
• Покращення серцево-судинної витривалості

Регулярні заняття по 30–40 хвилин допомагають спалювати до 400 ккал за одне тренування.

Програма тренувань для новачків на орбітреку

Нижче наведено орієнтовний план занять на 4 тижні:

• 1 тиждень: 15–20 хвилин, 3 тренування через день, без опору або з мінімальним навантаженням. Пульс 110–120 уд/хв;
• 2 тиждень: 25 хвилин, 3–4 тренування, помірне чергування темпу і навантаження. Пульс 110–130 уд/хв;
• 3 тиждень: до 30 хвилин, інтервали: 1 хвилина інтенсив / 2 хвилини відновлення. Пульс 120–150 уд/хв;
• З 4 тижня: 35–40 хвилин, 4–5 тренувань на тиждень, збільшення навантаження і темпу. Пульс 120–150 уд/хв.

Тренуватися краще вранці або вдень. Тримайте спину рівно, не спирайтеся на ручки, контролюйте дихання. Після тренування зробіть заминку та розтяжку.

Кому варто бути обережним

Заняття на орбітреку мають низку протипоказань:

• загострення захворювань суглобів;
• важкі серцеві патології;
• вагітність (без дозволу лікаря);
• реабілітаційний період після операцій.

За наявності хронічних захворювань необхідна попередня консультація фахівця.

Як обрати орбітрек для дому

Основні параметри при виборі:

• Тип навантаження — магнітний або електромагнітний;
• Наявність програм, датчиків пульсу, зручної панелі керування;
• Вага маховика — не менше 7 кг для плавного ходу;
• Максимальна вага користувача та розмір тренажера.

Для обмеженого простору обирайте компактні моделі. Якщо важливий комфорт під час тривалих занять — зверніть увагу на передньопривідні варіанти.

Чому варто звернутися до професіоналів

На сайті cardioflex.com.ua ви можете отримати консультацію від експертів із багаторічним досвідом у підборі кардіотренажерів. Наші спеціалісти підберуть модель, яка підійде саме вам за рівнем підготовки, цілями та параметрами приміщення. Крім того, у нас є власний сервісний центр, де ви зможете отримати якісне обслуговування техніки навіть після покупки.

Почніть тренування правильно — і орбітрек стане вашим надійним партнером на шляху до стрункого й здорового тіла!