С чего и как начать тренировки на орбитреке: пошаговая программа для новичков

С чего начать тренировки на орбитреке: пошаговая программа для новичков

Орбитрек — надёжный помощник для тех, кто хочет улучшить выносливость, сбросить вес и укрепить мышцы без перегрузки суставов. Этот универсальный кардиотренажёр подходит как для домашнего использования, так и для фитнес-залов. Его движения напоминают беговые, но без ударной нагрузки, что делает тренировки комфортными и безопасными. В этой статье расскажем, с чего начать занятия на орбитреке и какой тренировочный план подойдёт начинающим.

Как работает орбитрек и зачем он нужен

Орбитрек — это эллиптический тренажёр, обеспечивающий плавную траекторию движения. Он активирует мышцы ног, ягодиц, пресса и рук, одновременно улучшая работу сердца и лёгких. Благодаря низкому уровню ударной нагрузки, орбитрек подходит людям с избыточным весом и тем, кто восстанавливается после травм. Разнообразие моделей на cardioflex.com.ua позволяет подобрать оптимальный вариант как для дома, так и для зала.

Разновидности орбитреков: какой выбрать

Современные орбитреки различаются по конструкции и типу привода:

• Магнитные — бесшумные и простые в обслуживании. Не требуют подключения к сети. Работают от батареек;
• Электромагнитные — с точной настройкой сопротивления и дополнительными программами тренировок;
• Домашние — компактные модели с удобным интерфейсом. Доступная цена;
• Профессиональные — рассчитаны на интенсивную нагрузку и долговечны;
• Заднеприводные — с коротким корпусом и высокой амплитудой шага. Бесшумная работа. Из минусов — большой Q-фактор;
• Переднеприводные — устойчивые, с естественной траекторией движения. Имеют всегда большой шаг, задействуют больше мышц, маленький Q-фактор. Занимают больше места и издают небольшой звук.

Кому подойдут тренировки на эллипсоиде

Этот тренажёр отлично подойдёт:

• начинающим, стремящимся к снижению веса;
• людям с проблемами опорно-двигательного аппарата (по показаниям);
• восстанавливающимся после заболеваний или операций;
• тем, кто предпочитает тренировки без ударной нагрузки.

Орбитрек безопасен для позвоночника и коленей, особенно по сравнению с беговой дорожкой или степпером.

Плюсы орбитрека: почему стоит начать

• Тренировка сразу нескольких групп мышц
• Снижение веса без вреда для суставов
• Разнообразные режимы и программы
• Контроль пульса и нагрузки
• Улучшение сердечно-сосудистой выносливости

Регулярные занятия по 30–40 минут помогают сжигать до 400 ккал за одну тренировку.

Программа тренировок для начинающих на орбитреке

Ниже приведён ориентировочный план занятий на 4 недели:

• Неделя 1: 15–20 минут, 3 тренировки через день, без сопротивления или с минимальной нагрузкой. Пульс 110–120 уд/мин;
• Неделя 2: 25 минут, 3–4 тренировки, умеренное чередование темпа и нагрузки. Пульс 110–130 уд/мин;
• Неделя 3: до 30 минут, интервалы: 1 минута интенсив / 2 минуты восстановление. Пульс 120–150 уд/мин;
• С 4-й недели: 35–40 минут, 4–5 тренировок в неделю, повышение сопротивления и темпа. Пульс 120–150 уд/мин.

Тренироваться лучше утром или днём. Держите спину прямо, не опирайтесь на ручки, контролируйте дыхание. После тренировки выполните заминку и растяжку.

Кому стоит быть осторожным

Занятия на орбитреке имеют ряд противопоказаний:

• обострение заболеваний суставов;
• тяжёлые сердечные патологии;
• беременность (без разрешения врача);
• реабилитационный период после операций.

При наличии хронических заболеваний необходима предварительная консультация специалиста.

Как выбрать орбитрек для дома

Основные параметры при выборе:

• Тип нагрузки — магнитный или электромагнитный;
• Наличие программ, датчиков пульса, удобной панели управления;
• Вес маховика — не менее 7 кг для плавного хода;
• Максимальный вес пользователя и размер тренажёра.

Для ограниченного пространства выбирайте компактные модели. Если важен комфорт при длительных занятиях — рассмотрите переднеприводные варианты.

Почему стоит обратиться к профессионалам

На сайте cardioflex.com.ua вы можете получить консультацию от экспертов с многолетним опытом в подборе кардиотренажёров. Наши специалисты подберут модель, которая подойдёт именно вам по уровню подготовки, целям и параметрам помещения. Кроме того, у нас есть собственный сервисный центр, где вы сможете получить качественное обслуживание техники даже после покупки.

Начните тренировки правильно — и орбитрек станет вашим надёжным партнёром в пути к стройному и здоровому телу!